他人に助けを求めてストレスを克服する方法

社会的支援の重要性を理解する

ソーシャル サポートとは、他者から受ける感情的、情報的、実際的な支援を指します。ソーシャル サポートは、ストレスの悪影響を和らげる上で重要な役割を果たします。頼れる人がいるとわかれば、安心感が得られ、孤立感を軽減できます。

サポート システムを導入すると、次のような多くのメリットが得られます。

• 孤独感や孤立感の軽減
• 自尊心と自信の向上
• ストレスに対する回復力の向上
• 身体の健康状態の改善
• 対処スキルの向上

サポートネットワークの特定

あなたのサポート ネットワークには、あなたの生活にかかわるさまざまな人々が含まれます。誰があなたをサポートし、理解し、評価してくれると感じさせてくれるかを考えてみましょう。これらの人々は、あなたのニーズに応じてさまざまな種類のサポートを提供できます。

サポート ネットワークの潜在的なメンバーには次のような人が考えられます。

• 家族
• 友達
• 同僚
• メンター
• セラピストまたはカウンセラー
• サポートグループ

それぞれの人の長所と、その人があなたをどのようにサポートできるかを考えてみましょう。人によって、異なる視点やタイプの支援を提供できます。

助けを求める際の障壁を乗り越える

多くの人は、判断されることを恐れたり、重荷になっていると感じたり、すべてを自分で処理しなければならないと信じたりして、助けを求めるのが難しいと感じています。これらの障壁を認識し、対処することが重要です。

一般的な障壁には次のようなものがあります。

• 弱さや無能さを見せることへの恐怖
• 自給自足すべきだという信念
• 他人に負担をかけることを心配する
• 助けを求めることに関する過去の否定的な経験
• 利用可能なリソースに関する認識の欠如

誰もが時には助けを必要とするということを自分に言い聞かせ、こうした否定的な考えに立ち向かってください。自分のニーズを認め、サポートを求めることは弱さではなく強さの表れです。

サポートを求めるための効果的な戦略

サポートを求めることは、必ずしも大変なことではありません。まずは、どのようなサポートが必要か、誰がそれを提供するのが最適かを特定することから始めましょう。リクエストは明確かつ具体的にしてください。

効果的にサポートを求めるためのヒントをいくつか紹介します。

• 具体的に言う:何について助けが必要かを明確に表現します。たとえば、「ストレスがたまっている」と言う代わりに、「仕事に圧倒されているので、タスクの優先順位付けに助けが必要」と言います。
• 適切な人を選ぶ:必要なサポートを提供できるスキル、経験、または感情的な能力を備えた人を選びます。
• 率直に言う:ほのめかしたり、相手に自分の考えを読んでもらうことを期待したりするのは避けてください。自分の要求をはっきりと伝えてください。
• 境界を尊重する:人々が常に対応できるとは限らない、または助けてくれるとは限らないことを理解してください。彼らの限界を尊重し、それを個人的に受け止めないようにしてください。
• 相互扶助を提供する:相手が支援を必要としているときに、自分も支援する用意があることを相手に知らせます。これにより、相互支援の意識が育まれます。
• 感謝の気持ちを表す:助けてもらえるかどうかに関わらず、サポートしてくれた人に感謝の気持ちを伝えましょう。協力したいという気持ちを認めることで、関係が強化されます。

受けられるサポートの種類

サポートにはさまざまな形式があり、さまざまなタイプを理解することで、最も必要なものを特定するのに役立ちます。

一般的なサポートの種類は次のとおりです。

• 感情的なサポート:これには、傾聴、共感、安心感の提供が含まれます。これにより、理解され、認められていると感じられるようになります。
• 情報サポート:これには、問題の解決や意思決定に役立つアドバイス、ガイダンス、または情報の提供が含まれます。
• 具体的なサポート: タスクの支援、用事の実行、経済的支援など、実際的な支援の提供が含まれます。
• 評価サポート:これには、自分の長所と短所を評価し、情報に基づいた意思決定を行うのに役立つフィードバックと評価の提供が含まれます。

現在の状況でどのタイプのサポートが最も有益かを検討し、それを提供できる人を探してください。

サポートネットワークの構築と維持

強力なサポート ネットワークを構築するには、時間と労力がかかります。関係を育み、必要なときにサポートを提供できる人々とのつながりを築くことが必要です。

サポート ネットワークを構築および維持するためのヒントをいくつか紹介します。

• 人間関係に投資する:大切な人と時間を過ごし、人間関係を育みましょう。
• 支えとなる友人になる:必要なときに他の人にサポートを提供してください。相互関係は強い関係を築く鍵です。
• グループや組織に参加する:自分の興味に合った活動やグループに参加しましょう。これにより、新しい人々と出会い、つながりを築くことができます。
• 連絡を保つ:忙しいときでも、人々とのつながりを保つよう努力してください。定期的なコミュニケーションは関係を維持するのに役立ちます。
• オープンで弱みを見せましょう:信頼できる人と自分の考えや気持ちを共有しましょう。これにより、より深いつながりを築き、より有意義なサポートを受けることができます。

サポートを求めながらセルフケアを実践する

サポートを求めることは重要ですが、セルフケアを優先することも同様に重要です。身体的および感情的なニーズに配慮することで、ストレスに対処し、健康を維持する能力を高めることができます。

セルフケアの実践には以下が含まれます。

• 十分な睡眠をとる
• 健康的な食事を摂る
• 定期的に運動する
• 瞑想や深呼吸などのリラクゼーションテクニックを実践する
• 好きな趣味や活動に取り組む
• 境界線を設定し、必要なときに「ノー」と言う

セルフケアは利己的なことではないことを忘れないでください。セルフケアは、自分の健康を維持し、他の人を効果的にサポートするために不可欠です。

専門家の助けが必要なときを認識する

友人や家族からのサポートは貴重なものですが、専門家の助けが必要な場合もあります。ストレス、不安、うつ病が長引いている場合は、セラピストやカウンセラーの指導を受けることを検討してください。

専門家の助けが役立つかもしれない兆候には次のようなものがあります:

• 圧倒されたり絶望を感じたり
• 日常生活を送ることが困難
• 睡眠や食欲の変化
• かつて楽しんでいた活動への興味の喪失
• 自傷行為や自殺の考え

メンタルヘルスの専門家は、ストレスを管理し、全体的な健康を改善するためのツールと戦略を提供することができます。